Aceste alimente nu pot decât să vă înrăutățească starea de sănătate.
Cel mai mare pericol pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată este consumul de fast-food / foto depositphotos.com
Oamenii pot controla hipertensiunea arterială cu exerciții fizice constante, menținerea unei greutăți sănătoase și o atenție deosebită la dieta lor. Și în acest caz, merită să limităm sau să eliminăm din dietă alimentele bogate în sare, zahăr și grăsimi nocive. Acesta este motivul pentru care sănătatea a identificat 10 alimente pe care trebuie să le eviți dacă ai tensiune arterială ridicată.
Alimente sărate
Prea multă sare poate duce la retenția apei în organism, creșterea volumului de sânge și presiune suplimentară asupra pereților arteriali. De asemenea, poate contribui la complicații precum bolile cardiace și accidentele vasculare cerebrale.
Alimentele sărate includ:
- supe conservate;
- condimente;
- carne procesată;
- snacks-uri ambalate;
- pizza.
Alimente bogate în grăsimi saturate
Grăsimile saturate determină acumularea de plăci în artere, îngustându-le și restricționând fluxul sanguin, ceea ce poate crește tensiunea arterială.
Alimentele bogate în grăsimi saturate includ:
- sosurile pe bază de smântână;
- cărnuri grase;
- alimente prăjite;
- produse lactate grase;
- carne procesată.
Produse cu conținut ridicat de zahăr adăugat
Consumul de alimente bogate în zaharuri adăugate poate provoca vârfuri ale glicemiei, înrăutățind și mai mult sănătatea cardiovasculară și declanșând inflamații.
Alimentele cu zaharuri adăugate includ:
- produse de patiserie pentru micul dejun;
- bomboane;
- conserve de fructe (în sirop);
- iaurturi îndulcite;
- siropuri;
- băuturi îndulcite cu zahăr.
„Băuturile zaharoase pot contribui la creșterea în greutate și la rezistența la insulină, crescând riscul de hipertensiune arterială. Conținutul ridicat de zahăr poate provoca o creștere semnificativă a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce poate afecta negativ circulația sângelui și a limfei în organism”, explică sănătatea.
Băuturile zaharoase includ:
- băuturi energizante;
- băuturi carbogazoase obișnuite;
- băuturi pentru sportivi;
- băuturi de cafea îndulcite;
- ceai cu gheață dulce.
Alcool
În timpul consumului de alcool, vasele de sânge se relaxează în mare parte și, ca urmare, tensiunea arterială poate scădea temporar.
„După consumul de cantități mari de alcool sau după consumul pe termen lung, tensiunea arterială poate crește din nou – uneori chiar mai mult decât înainte. Efectele alcoolului variază de la persoană la persoană, dar consumul de cantități mari poate contribui la creșterea în greutate și la deshidratare. De asemenea, alcoolul poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv cu cele care afectează tensiunea arterială”, adaugă materialul.
Alimente congelate procesate
Alimentele congelate sunt convenabile, dar sunt bogate în sodiu, grăsimi și zahăr și sunt, de asemenea, legate de un risc crescut de hipertensiune arterială.
Alimentele congelate includ:
- chipsuri congelate;
- lasagna congelată;
- pizza congelată;
- plăcinte congelate;
- mâncăruri pregătite congelate.
Alimente bogate în colesterol
Astfel de alimente pot afecta negativ tensiunea arterială, contribuind la dezvoltarea aterosclerozei. Studiile au asociat nivelurile ridicate de colestrin cu un risc crescut de hipertensiune arterială.
Alimentele bogate în colesterol includ:
- unt;
- carne de vită, inclusiv hamburgeri, șuncă și cârnați;
- brânză;
- subproduse;
- crustacee;
- alimente fast-food bogate în grăsimi.
„Mâncarea fast-food bogată în grăsimi conține adesea grăsimi saturate și trans, care pot contribui la creșterea în greutate, colesterol ridicat și inflamații în organism. Mâncarea fast-food poate fi, de asemenea, bogată în sodiu, care poate afecta echilibrul hidric și tensiunea arterială”, a subliniat publicația.
Alimentele bogate în grăsimi includ:
- Chipsuri;
- pui prăjit;
- pește prăjit;
- hamburgeri;
- pizza.
Sosuri
Sosurile sunt de obicei bogate în sodiu și pot avea zahăr adăugat. Cu toate acestea, controlul porțiilor poate ajuta la reducerea riscului de efecte asupra tensiunii arteriale.
Acestea includ:
- sos pentru grătar;
- ketchup și muștar;
- sos de soia;
- sos teriyaki;
- pansamente cremoase.
Gustări procesate sau ambalate
Aceste produse sunt de obicei bogate în sodiu, zahăr adăugat și grăsimi nesănătoase. Gustările ambalate sunt create pentru a fi depozitate pentru perioade lungi de timp, astfel încât compușii care conțin sodiu sunt adesea utilizați în acest scop.
„Multe gustări procesate sunt, de asemenea, lipsite de nutrienți esențiali, astfel încât acestea sunt mai puțin sățioase și trebuie să consumați mai multe dintre ele pentru a satisface foamea”, se menționează în articol.
Alimentele procesate includ:
- batoane de ciocolată;
- snacks-uri cu aromă de brânză;
- biscuiți la pachet;
- chipsuri, covrigei, popcorn la pungă;
- amestecuri de gustări.
Citește și:
Alte sfaturi de sănătate
Anterior, nutriționiștii au numit cea mai bună brânză care vă va ajuta să vă mențineți oasele puternice. Este vorba despre parmezan, care furnizează aproape 30% din valoarea zilnică pe uncie.
Cardiologii au explicat și care sunt cauzele hipertensiunii arteriale. Mai exact, ei au explicat ce detalii din stilul de viață și condițiile de sănătate pot contribui la hipertensiunea arterială.
