Mersul rapid contribuie cu siguranță la o sănătate mai bună, spun medicii.
Dacă mergi mult pe jos, poți preveni apariția hipertensiunii / colaj My, foto depositphotos.com
Mulți dintre noi și-au stabilit un obiectiv de a găsi 10.000 de pași în fiecare zi, dar nu toată lumea știe cum ne afectează sănătatea o astfel de plimbare activă, în special asupra tensiunii arteriale. Cardiologii de pe paginile Eatingwell au vorbit despre acest lucru în detaliu.
Se observă că există mai multe motive pentru care mersul pe jos poate avea un efect pozitiv asupra citirilor tensiunii arteriale.
1. mersul pe jos întărește inima
„Mersul pe jos este un exercițiu aerobic care întărește inima. O inimă mai puternică poate pompa mai mult sânge cu mai puțin efort, ceea ce pune mai puțină presiune pe artere și scade tensiunea arterială”, a explicat Ryan Keple, MD, MPH, de la American Heart Association.
Citește și:
Dacă inima este puternică, sângele circulă mai eficient către mușchi și organe, se menține o circulație sănătoasă și niveluri stabile ale tensiunii arteriale.
2- Mersul pe jos menține vasele de sânge sănătoase
„Activitatea fizică regulată îmbunătățește sănătatea vaselor de sânge prin stimularea eliberării de oxid nitric, o moleculă care ajută la relaxarea și dilatarea vaselor de sânge, promovând un flux sanguin mai bun și scăderea tensiunii arteriale”, spune Kepl.
Odată cu mersul activ constant, arterele devin mai flexibile, ceea ce reprezintă un factor important în menținerea unui flux sanguin și a unei circulații sănătoase.
„Mersul zilnic mai mult pe jos are ca efect reducerea rigidității arteriale și îmbunătățirea flexibilității pereților arteriali, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale sistolice și la mai puțin stres asupra inimii”, spune Hani Demo, M.D., M.P.H., cardiolog-electrofiziolog și membru al Colegiului American al Cardiologilor Certificați.
3- Mersul pe jos ajută la gestionarea stresului
Mersul pe jos rapid poate, de asemenea, să amelioreze eficient stresul.
„Mersul în pas vioi este un instrument puternic pentru reducerea stresului, deoarece reduce nivelurile unui hormon al stresului, cum ar fi cortizolul, care poate contribui la creșterea tensiunii arteriale în timp”, afirmă Kepple.
Un studiu publicat în American Heart Association sugerează că persoanele cu tensiune arterială normală, dar niveluri ridicate de cortizol pot avea un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială. În consecință, gestionarea stresului poate preveni apariția hipertensiunii arteriale.
4- Mersul pe jos ajută la controlul greutății
Mersul pe jos vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, care este strâns legată de tensiunea arterială.
„Mersul pe jos regulat promovează sensibilitatea la insulină, reduce modest depunerea de grăsimi și inflamația sistemică – aceste efecte metabolice reduc disfuncția vasculară și creșterea tensiunii arteriale pe termen lung”, a explicat Srihari Naidu, MD, cardiolog intervențional.
Studiile arată că pierderea în greutate reduce atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică, iar cu cât este mai mare pierderea în greutate, cu atât este mai mare scăderea tensiunii arteriale, în special la persoanele cu un IMC mai mare.
„Pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate în exces – cât mai puțin de 2 până la 5 kilograme – poate duce la reduceri semnificative ale citirilor tensiunii arteriale”, a adăugat Kepl.
Studiu privind 10.000 de pași și tensiunea arterială
În timp ce 10.000 de pași sunt adesea considerați standardul de aur, știința arată că beneficiile încep cu mult înainte.
Un studiu recent publicat în revista Oxford University Press a constatat că numărul crescut de pași și mersul pe jos de mare intensitate au fost asociate cu un risc mai scăzut de evenimente cardiovasculare, insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral.
„Fiecare creștere cu 1.000 a numărului de pași a redus riscul de boli cardiace și accident vascular cerebral cu 17 procente [в исследовании]””, a explicat Naidoo.
Dar odată ce oamenii au ajuns la aproximativ 10.000 de pași, efectul a încetinit, sugerând că mai mult de 10.000 de pași nu oferă nicio protecție suplimentară.
Un alt studiu din paginile revistei The Lancet a constatat că nu trebuie să faceți 10.000 de pași pentru a observa îmbunătățiri. Aproximativ 7.000 de pași pe zi reduc deja riscul de boli cardiovasculare cu 25%.
Ritmul de mers pe jos contează, de asemenea. Conform unui studiu, mersul rapid reduce semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială și prehipertensiune.
„Acest lucru arată că intensitatea (ritmul rapid) contează pentru valoare, deși volumul total este, de asemenea, important”, a explicat Demo.
Anterior My a scris că provoacă hipertensiune arterială. Cardiologii au explicat că printre principalele motive pentru dezvoltarea hipertensiunii arteriale – consumul de prea multe alimente procesate, lipsa de activitate, stres.
